\ 懷舊農村壁畫\ Colourful street art?\ \ #Taiwan #台灣 #newtaipeicity #新北市 #山佳 #shanja #壁畫 #murals #山佳火車站\ #LEGO #樂高旅行 #樂高視角 #legodailylife #legodailypics
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\ 週日的IM70.3有幾位課表學生出賽，其中一位遠距線上課表執行率很高的勇叡，之前113成績最佳是在6小時多，這次也順利取得5hr36m的好成績。跟我們在賽前推估的時間幾乎一樣，相當不錯!!\ \ 比賽想要有好成績並沒有甚麼訣竅，而是持續不斷地執行正確的訓練。即使有工作有家庭要照顧，大部分的自行車
課表也都是在室內訓練台上完成，但是還是可以持續進步而達到目標的~~\ \ 第四場113 \ 開賽前其實沒有特別設定什麼目標\ 就想著游泳配速、單車功率、跑步速度這些的身體感覺\ 游泳下水前跟在幾名老外旁邊，想說他們這麼遠過來實力應該不差，沒想到下水沒多久我就找不到他們了?，折返點左右跟到一個感覺游的蠻直的就一直跟在他後，但一直不小心摸他腳? 上岸37:49 好險還在目標內\ 單車前半段就只專注在NP170w、不要跟車、20分鐘一條gel，但這次賽道比較窄，到了最後40分鐘才比較穩定輸出，並想著前半段騎太慢要補回來\ T2 先跑去上了廁所\ 跑步一開使就想著要配速5:30只撐了10k，比預計的15k還早? 只能靠著每站停一下喝杯可樂，腦海都想著完了這次可能完賽時間要超過5hr40或50min 最後三公里想說就衝吧，抽筋就算了 開始盡量拉高步頻一直到終點聽到主持人喊出我到名字並按下碼表 5hr36 非常意外?\ \ 感謝大家的幫忙?\ #力旺鐵人\ #林家軍的教練們\ #WTC運動夥伴 小邱教練\ #鐵人本攝的互相放鬆XD\ #柏青哥\ #娃娃專業補給\
\ 2018.01.14 波波球\ \ 好美❤️\ 買了幾個要帶回日本玩\ \ #INS\ #波波球\ #社群網站\ #透明\ #キラキラ\ #風船?\
\ 今日Look\ 雖然還要上班，不過搭配了姐妹淘送的編織包\ 其實心裡已經飛去度假了\ 端午節快樂\ \ #莉卡娃娃 #licca #officelook #リかちゃん\
\ 走過路過不要錯過！\ 鍾樓愛人首映會線上直播！\ \ #鍾樓愛人\ \ ［東森創作］鐘樓愛人\ \ https://www.facebook.com/LoveTimeLess2017/posts/407363722978922:0\ \ ＃鐘樓愛人首映記者會線上直播\ \ 4/14不能到
現場的朋友別難過～當天會有線上直播讓大家同步觀賞喔！\ \ 直播時間：4/14 PM13:00\ \ 直播平台：\ FB： 東森娛樂\ YouTube： https://www.youtube.com/c/東森創作/live\ \ 出席演員：周湯豪、孟耿如、黃薇渟、張捷、楊銘威、藍雅芸、苗可麗、樓學賢、吳岳擎、勵政達、高凱莉、朱俊憲\ \ ［4 / 15］ 起 每週六 晚間10點 ［台視］\ ［4 / 16］ 起 每週日 晚間10點 ［東森綜合台］\ \ ＃東森創作 ＃鐘樓愛人 ＃首映會 ＃直播\ \ Nick 周湯豪 孟耿如 黃薇渟weitinglove 張捷 楊銘威 藍雅芸 Blue Lan 苗可麗 樓學賢 吳岳擎 Andy Wu 勵政達Oscar Li 高凱莉 朱俊憲-Jyun Sian Chu\
道地義大利家鄉菜今天晚上煮了自豪的義大利紅醬寬麵 ! 下廚對我來說是一件很抒壓的事，平衡忙碌工作的好方
法! 煮著者著太放鬆 ~ 一眨眼才發現煮了超大份量! 決定就與我的軍團們分享了 覺得幸運能下廚給我的團隊們嘗嘗 Daniel Wong招牌義大利麵萬歲 Italian MaMa style making my favorite dish spaghetti bolognese ! Cooking such a chill activity for me relaxing at the same time. Made enough to feed a army lucky I have my team to eat it all My Spaghetti Bolognese Rules #DanielWong #Explore #Italian #bolognese #spaghetti #rolex #diamondrolex #life8xdanielwong #foodporn #tomatoes #cookingwithlove #cookingmama #foodarmy #cheflife #yummyinmytummy #drool