\ 可不可以給我個解答\ \ #...
\ 可不可以給我個解答\ \ #為什麼直播的畫面都停留在跟鬼一樣的時候\ \ #why ?\
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I can’t believe my nephew is already writing his Ch
ristmas wish list... I feel like summer was just yesterday.. I guess it’s about time to make the Christmas tree at home! Can’t wait for that (if only I can go back home ). Have a great day everyone ☀️ - - @nicophotographer // #christmasontheway #iwantanotherbike #tracker #scrambler #scramblerandtracker #custombike #deuxexmachina
我懂身為全職媽媽，每天時間被孩子們打得零碎、還要安撫常常摸不著頭緒的壞情緒，加上一整天不能好好說說人話
的孤單感。 我懂職業婦女，每天早上就像打戰一樣準備送孩子上學，下了班直衝幼兒園接孩子，有時還要帶著上才藝班，回到家後煮飯繼續和孩子奮戰。 我懂，是因為這些我都曾經歷過，現在也正經歷著。 但是，身為媽媽不應該在這忙碌的生活中完全犧牲自己。 找出生活的規律、簡化生活的內容、降低生活雜事的高標準，讓自己和家人孩子都有固定的規則可循，妳想運動、妳想健康飲食、妳想擁有與孩子有質量的相處時光，其實不難達成。 產後的媽媽想減重覺得不易，不是妳瘦不下來，而是方法和心態。 - ✅選擇更有效率的運動 記得，妳的時間很有限、妳的時間很瑣碎，這是無法改變的事實。所以我們要做的，不是去跟這些瑣碎的時間競爭ME TIME，相對的，我們應該要在這短短的時間，選擇更有效率的運動。 - 重量訓練／阻力訓練，是P一直強調有效率的運動。安排阻力訓練的時間不用多，就可以增加肌肉量、提升新陳代謝，代謝掉脂肪和體內的廢物。除了讓身型更結實外，體力、精神都會提升。 - ✅擬定飲食、運動計畫 在前一天就想好隔天什麼時間、做什麼運動、吃什麼食物，這樣當妳可以運動時，不至於很慌不知所措；準備好隔天（甚至整週）的食物，能可以控制份量、卡路里，也不至於在肚子餓的時候就隨便抓東西吃。 - ✅排好妳目前生活的優先順序 花點時間仔細想清楚：「現在什麼對我是最重要的三件事？」健康？家人？寶寶？運動？不管是什麼，當你列出來這三件事後，請將妳一天的24小時，確實分配足夠的時間給它們。 妳不可能什麼都抓，什麼都要做到。越忙越累的情況下，妳更需要仔細思考什麼對現在的妳是最重要的！ - ✅執行但保持彈性 接下來是「執行」。應該也是這5點裡最重要的一點。拿運動來說，如果妳今天沒什麼動力運動，但是原本妳已經有安排運動的內容，試著給自己5分鐘運動時間就好。也許原本的5分鐘變成了10分鐘，最後可能變成了30分鐘。或者，今天寶寶作息變了，白天都不怎麼午睡，原本計畫30分鐘變成不到10分鐘，沒關係，即便10分鐘的運動比什麼都不動還好得多！ - 保持運動時間上的彈性，理解無法天天規律的正常現象，不斷培養這樣的心態，讓妳在無法按表操課的時候，不至於煩躁、挫折。 - ✅耐心等待 P很希望妳將「運動」融入你的生活裡，像刷牙、洗臉一樣，是一輩子都要做的事情。既然是要一輩子，就不要太在意短時間一定要看到什麼成果，通常越短效的運動，體重、體脂回彈的機率越快越高。越是循序漸進、穩扎穩打的硬底子，越可以走得長久。 - 所以，只要做到該做的運動、該注意的飲食內容，其他的，就交給時間。慢慢來，耐心等。 ———————————————————- 按讚PELIEVING臉書粉絲頁：WWW.FACEBOOK.COM/PELIEVING 訂閱Pelieving YouTube PELIEVING . . . . . #postnatal #fitmom #postpartumbody #losebabyweight #workout #weightlifting #產後瘦身 #健身 #健身房 #重訓 #減脂 #增肌 #瘦身 #健身教練 #運動營養師 #pelieving #momfit #fitmomof2 #momsthatlift #gymmom #momswholift #strongmom #fitmomgoals #fitnesstrainer #時間管理 #timemanagement #飲食管理 #mealprep #熱量赤字 #caloriedeficit