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感到擔憂，卻不知道該如何著手 3.害怕不好的事情發生，就算是應該要快樂的日子，也夾雜著一些擔心的情緒 4.匆匆忙忙、靜不下心來，想要做的事情很多，真正動手去做的卻很少 5.經常性的覺得身體疲累，不論怎麼休息怎麼睡都不太夠。 6.吃不下或者是吃太多，遠遠不足或超過你正常攝取的食物含量。 7.覺得胸口「悶悶的」，好像有個東西卡住，可是做什麼事情都不會消失 . 如果你符合上面這幾種症狀，或許你就是內心的某個情緒已經開始「發炎」（發言）了。 . 作者區分了三種層次的我們因為情緒而產生的辛苦感覺，例如： -你很生氣他寧可在家裡面打電動也不想要去你家陪你。 -你對這個想法感覺到很愧疚，因為他本來就是自由的，你也知道你不該限制他的生活 -可是你還是在心中有一小塊，希望自己對他來說是特別的。所以你還要空出一塊心力來處理前面這兩種矛盾的感覺，讓你更為煩躁⋯⋯ -可是你又覺得⋯⋯ . 上面的第一種我們叫做情緒，第二種叫做後設情緒（meta-emotion ），而第三種以後沒有專有名詞，原因是因為我猜許多人還會有矛盾的矛盾、以及矛盾的矛盾的矛盾等等（聽得懂的人自己舉手‍♂️）。 . 但不論如何，每天要面對這些複雜的情緒，如何清空自己的腦袋，讓自己回歸平穩跟自在的感覺？作者認為首先我們要為我們的情緒命名，甚至有一個時間我們可以讓大腦好好的放鬆一下， #自由聯想 就是一個可以嘗試的技巧。 . 第二張圖片開始有出現一堆字詞，你可以從這些字詞當中，選擇你最有感覺的三個字詞，然後隨意聯想。 . 在寫的時候盡量不要想這些字詞之間的寓意什麼，就是想到什麼寫下來就可以了。例如說：絕望-人生、悲涼、快樂、不屬於我、歲月、光芒⋯⋯。有些時候一個字詞會讓你接連聯想到其他的字詞，這個也很正常。 . 三個字詞都結束之後，你可以請你的朋友（如果沒有朋友的話想像自己就是自己的朋友，用比較客觀的角度來看）想想看，你的這一整個列表當中，最讓你在意的事情是什麼？或者是你最近的困擾、打結的地方在哪裡？ . 這本書還有很多很實用的、讓自己心靈平靜的秘方。書裡面有34個方法，我分享29個，然後自己加了一個，但我覺得比起這些方法更有趣的是，裡面提到許多有關於腦神經以及心理學的研究，值得買一本回家收藏。 . 特別推薦給對於環境保護、氣候變遷、社會動盪有興趣的朋友，你會發現這本書打中了一些你心裡面一直擔心、但是別人似乎並沒有那麼擔心的事情，你的憂國憂民、萬物憐憫，有機會在這裡被作者給好好接住。 . 你可以在下面留言哪一個待辦清單的方法（留言號碼就可以了）你看不太懂，我可以盡可能地解釋看看（書裡面用了比較多篇幅、我盡量簡單說明）。 . #抽獎方法 你最想/曾經嘗試哪一個方法？留言告訴我們（你可以打號碼就好，或者是打完號碼之後說說你對這個方法的體會。）我們將會從 #臉書 的留言當中抽出2本幸運的朋友，#ig 也抽出2位朋友，到時候會有出版社通知中獎的夥伴！ #等不及的朋友限動上滑買 #情緒發炎

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